Começar um estágio é uma grande conquista, mas também pode ser um momento de ansiedade para muitos jovens que estão ingressando no mercado de trabalho. O ambiente corporativo, as novas responsabilidades e a adaptação a uma rotina profissional podem gerar sentimentos de insegurança e estresse.
Se você é uma pessoa estagiária e está sentindo os efeitos da ansiedade, saiba que não está sozinha. A seguir, vamos explorar algumas formas de lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho e garantir uma experiência mais tranquila e produtiva.
1. Reconheça os sinais de ansiedade
Antes de qualquer coisa, é importante entender o que é ansiedade e como ela pode se manifestar. A ansiedade no trabalho pode causar preocupações excessivas, dificuldade de concentração, cansaço mental, dores físicas e até insônia. Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para lidar com a situação. Se você perceber que está constantemente apreensiva(o) ou que seu corpo está reagindo com sintomas físicos, é hora de prestar atenção.
2. Converse com sua equipe
Muitas vezes, a ansiedade surge por falta de clareza em relação às tarefas ou responsabilidades. Se você sentir que está sobrecarregada(o) ou confusa(o) com o que precisa fazer, não tenha receio de procurar sua liderança ou mentoria. Uma comunicação aberta pode ajudar a esclarecer as expectativas e reduzir a pressão. Estágios são momentos de aprendizado, então é natural não saber tudo desde o início.
3. Organize seu tempo
A falta de organização pode ser uma grande fonte de ansiedade, especialmente em ambientes onde há muitas tarefas a serem gerenciadas. Utilize ferramentas de produtividade como listas de tarefas, calendários e lembretes para manter o controle de suas atividades diárias. Separe momentos específicos para cada tarefa e evite fazer várias coisas ao mesmo tempo, o que pode aumentar o estresse.
4. Pratique a autocompaixão
Ser uma pessoa estagiária pode trazer uma pressão interna para “acertar sempre” e “não errar”, mas o estágio é uma fase de aprendizado. Quando cometemos erros, tendemos a ser duros(as) conosco, o que intensifica a ansiedade. Praticar a autocompaixão envolve reconhecer que todos estão aprendendo e que falhas fazem parte do processo de desenvolvimento. Ao invés de se criticar duramente, tente se apoiar e aprender com cada situação.
5. Desenvolva técnicas de relaxamento
Existem diversas formas de reduzir a ansiedade no dia a dia. Práticas de respiração profunda, meditação ou exercícios de mindfulness podem ajudar a diminuir o estresse em momentos críticos. Uma técnica simples é a respiração 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure o ar por 7 e expire lentamente por 8 segundos. Esse tipo de exercício pode ser feito em qualquer lugar e ajuda a acalmar a mente.
6. Cuide do seu bem-estar físico
Uma mente tranquila está diretamente ligada a um corpo saudável. Praticar atividades físicas regulares, ter uma alimentação balanceada e garantir horas adequadas de sono são fundamentais para manter a ansiedade sob controle. Além disso, pausas curtas ao longo do expediente podem ajudar a relaxar e recarregar as energias, melhorando seu foco e produtividade.
7. Busque apoio
Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua vida pessoal e profissional, é importante buscar apoio. Conversar com colegas, amigos ou familiares pode trazer alívio, mas, em alguns casos, buscar ajuda profissional, como um psicólogo, pode ser a melhor solução. Muitas empresas oferecem programas de apoio psicológico, então vale a pena verificar se essa é uma possibilidade no seu local de trabalho.
8. Lembre-se de que você não está sozinha(o)
Por fim, tenha em mente que a ansiedade é uma experiência comum, especialmente para quem está começando uma nova jornada profissional. Muitos dos seus colegas ou outros estagiários podem estar passando pelas mesmas dificuldades. Compartilhar experiências e trocar ideias pode ser uma ótima forma de se sentir acolhida(o) e compreender que a ansiedade faz parte do processo de adaptação.
Lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho exige prática e paciência, mas com as estratégias certas, é possível ter uma experiência de estágio positiva e transformadora. Lembre-se de que o estágio é uma oportunidade de crescimento, tanto profissional quanto pessoal. Ao cuidar da sua saúde mental, você estará mais preparado(a) para enfrentar os desafios que surgirem pelo caminho.